مقدمه
مسابقة رمي الجله من مسابقات الرمي في ألعاب القوى، وتتم عملية الرمي من أمام الكتف ومن دائرة قطرها (213) سم كما يحدد ذلك القانون الدولي، وفي أثناء عملية الرمي نلاحظ سلسلة من المهارات تندمج مع بعضها البعض لتظهر بشكل حركة انسيابية واحدة.
النواحي الفنية
لكي نسهل عملية تدريس هذه المسابقة تم تقسيم النواحي الفنية فيها إلى الخطوات التالية:
مسك الجلة
الزحف أو الانزلاق.
نهاية الانزلاق وبداية الدفع الحقيقي للجلة.
الدوران.
دفع الجلة الفعلي.
الارتداد أو التوازن.
وقبل البدء بشرح هذه الخطوات علينا أن نتعرف أولا على العضلات ذات النصيب الأكبر في دفع الجلة ونعمل على تقويتها وإعدادها بالشكل المناسب.
الإرشادات والخطوات التعليمية
العضلات العاملة في أثناء عملية دفع الجلة:
أربطة الرسخ واليد.
العضلة الدالية.
العضلة المنحرفة المربعة.
العضلة الظهرية العريضة.
العضلات القطنية.
العضلة الاليزية العظمى.
العضلة ذات الرأسين الفخذية.
صفاقات مفصل الركبة.
أوتار مفصل الركبة.
العضلة التوأمية.
وتر إكيلسي.
أربطة مفصل الكاحل.
الأخطاء الشائعة في مسابقة دفع الجلة
ارتكاز الجلة على راحة اليد بدلا من الأصابع وقاعدتها، الأمر الذي يعمل على تأخير الدفع.
وضع المرفق منخفضا بزاوية حادة مع الجسم وأحيانا ملتصقا به.
الحجل بدلا من الانزلاق في المرحلة الثالثة حيث يحدث تداخل بين الانزلاق.
الزحف لمسافة قصيرة جدا.
السبب
ضعف في أصابع اليد السبابة، الوسطى، البنصر.
عدم اكتساب التلميذ للإحساس الحركي المناسب، وضعف في أربطة مفصل الركبة، مع استعمال قوة الدفع بالقدمين، ويعود ذلك إلى الخطأ في حركة الرجل الممرجحة (الرجل الحرة).
ضعف في عضلات الذراع، وهنا يميل التلميذ إلى الترهل.
ضعف في الرجل الزاحفة، مع عدم مرجحة الرجل اليسرى بصورة جيدة.
لمسافات القصيرة
100 متر · 200 متر · 400 متر
Naisten 400 m aidat.jpg
المسافات المتوسطة
800 متر · 1500 متر · المايل · 2000 متر
المسافات الطويلة
3000 متر · 5000 متر · 10000 متر
التتابع
100 متر تتابع · 200 متر تتابع · 400 متر تتابع
العدو خارج الملعب
الماراثون · نصف الماراثون · العدو الريفي · 20 كيلومتر مشي · 50 كيلومتر مشي
الحواجز
100 متر حواجز · 110 متر حواجز · 400 متر حواجز · 3000 متر موانع
القفز
القفز العلوي · القفز بالزانة · القفز الطولي · القفز الثلاثي
الرمي
رمي المطرقة · رمي الجلة · رمي الرمح · رمي القرص
الفعاليات المركبة
السباعي · العشاري
شكرااااااااااااا
موضوع: رياضة دفع الجلة 
الخميس يناير 10, 2013 8:17 pm
